홈트레이닝 쉽게 할 수 있는 전신운동 4가지!


홈트레이닝 쉽게 할 수 있는 전신운동 4가지!

홈트레이닝 쉽게 할 수 있는 전신운동 4가지!①. 클라이머1. 양팔을 어깨 바로 아래에 놓고 최대한 편 상태 유지2. 복부에 힘을 주고 한쪽 무릎을 몸의 중심선 쪽으로 올림3. 동작을 바꾸고 처음 자세로 발을 내림(반복)※ 운동효과전체적인 체력 향상, 심폐지구력 강화, 체지방 제거 효과②. 까치발 운동1. 바르게 서서 뒤꿈치를 들어 올리고 내림2. 내려올 때는 천천히 내림 (근육을 잡아줘야 하기 때문)※ 운동효과체형 교정, 히프 업, 하지 정맥류 완화, 혈류 완화③. 플랭크1. 어깨너비만큼 팔꿈치를 벌림2. 팔꿈치를 어깨 밑으로 내려서 양팔을 이용해 땅을 지지3. 몸을 어깨부터 발목까지 일직선을 이루게 함 4. 자세를 30초간 유지.......


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